na rowerku

[...] leżąc wzdłuż ławki - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg 60s przerwy 6. Wspięcia siedząc - 4x MAX 7. Wspięcia stojąc na hammerze - 4x MAX Na koniec 14 min interwału 15/45 na rowerku spinningowym. https://youtu.be/gZyem7MV_qE Dzisiaj miałem już lecieć nowym planem, ale go nie mam %-). Więc zrobiłem trzeci tydzień z pierwszym ćwiczeniem na 6 [...]

[...] ćwiczeń większy zapas obciążenia, niż ostatnio. A przy drugich wyprostach nóg nawet dołożyłem trochę w dwóch pierwszych seriach. Na koniec po siłowym 40 min cardio na rowerku czytając „Pamięć absolutną”, czyli autobiografię Arnolda. Dopiero zacząłem i jest rewelacja! Poważnie, aż chce się ćwiczyć! I jako, że jak pisałem, wkręciłem się w [...]

[...] Wszystkie ćwiczenia z wyraźnym zapasem, w jednym nawet delikatnie zwiększyłem obciążenie. Jakoś specjalnie pompy nie czuję, ale trening bardzo udany. Na koniec interwał na rowerku spinningowym, a wieczorem w domu 40 min cardio na trenażerze. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet jaglany z bananem, żelkami i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate [...]

[...] 12x16kg; 12x19kg 7. Unoszenie sztangielek przodem chwytem neutralnym siedząc - 10x12,5kg; 10x15kg 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX 9. Plank - 4x 30s Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. Nowy trening i od razu mega podjarka. Trochę zmieniłem założenia na najbliższy sezon budowania masy. Zainspirowany ostatnimi dyskusjami na forum planuje [...]

[...] - 3x MAX 7. Unoszenia tułowia na ławce rzymskiej w wersji na dwójki - 15x5kg; 15x5kg 8. Przywodziciele na maszynie - 15x87kg; 15x87kg; 15x92kg Na koniec 30 min cardio na rowerku. https://youtu.be/cawI_4UzjHA Wydawało mi się, że mam zmęczone nogi dzisiaj rano, ale jednak po dwóch ćwiczeniach się rozkręciłem. W bułgarskich dołożone po 2,5kg w [...]

[...] 15x5kg; 15x5kg 8. Przywodziciele na maszynie - 15x103kg; 15x103kg; 15x103kg 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX 10. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio na rowerku. W kilku ćwiczeniach dorzucone, w kilku ten sam ciężar, a czułem luz. W suwnicy progres 15kg na serię i na kolejnym treningu dorzucam kolejne 15kg. Przy bułgarskich [...]

[...] tylko nie mogłem iść. Robiłem parę kroków i kuźwa nogi mi się zginały %-). Poważnie, aż mi się śmiać z siebie chciało. Na koniec dodatkowe 30 min cardio w tym tygodniu na rowerku poziomym, bo inaczej nie było szans cokolwiek zakręcić hehe. Dieta - LC/LF + CHEAT 1. Omlet białkowy. 2. Indyk z ryżem i olejem lnianym. TRENING 3. 1,5 pizzy [...]

[...] wzrostem. Wleciał też od dzisiaj spalacz, więc cały trening nakręcony, w miarę krótkie przerwy i cardio poszło jak z płatka. Jutro motam sobie kolejną książkę na kręcenie na rowerku, tym razem wchodzę w Jo Nesbo. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki miodowe, kasza manna, gruszka, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate 2. Omlet jaglano-ryżowy z jabłkiem i [...]

[...] chwili snu bardzo dobry trening. Siłowo wyraźnie do góry, zapewne dzięki temu, że podładowałem trochę kalorii. Od razu mega nabicie nóg. Po treningu poleciałem 60 min na rowerku, a wieczorem zrobiłem tabatę. Dieta - MC/0F: TRENING 1. Kasza manna z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami. 2. Potrawka z indyka z ryżem. 3. Pieczywo [...]

[...] Bułgarski ciężar w górę, ale już nie dokładam hehe. Pozostałe ćwiczenia stabilnie, ale naprawdę nieźle idzie siła w górę. Popołudniu trening regeneracyjny 40 min na rowerku spinningowym. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Indyk z ryżem olejem lnianym [...]

[...] problemy, niby rozmiar ten sam a zupełnie inaczej but na stopie leżał Dzisiaj dzień wolny od treningu siłowego. Za to zaliczone 40min spaceru , po nim trochę dogrzania na rowerku i kilka minut mobilizacji bioder. Jedzenie dzisiaj mocno zakręcone %-) leciutkie czity, co widać na wypisce , ale ogólnie będzie około 3000 kcal , mniej ww niz w DT [...]

[...] - już czuję tą MOC :-D Nie było jakiejś mega rozpusty w jedzeniu, jak zawsze tyle smakołyków na stołach, ze po spróbowaniu kilku - po trochu, już brak apetytu na więcej. Także nie było pijaństwa, chociaż dzisiaj jeszcze jedna kolacja gdzie pewnie coś na ruszt wrzucę ;-) Każdego dnia zrobiłem delikatne aeroby po 10-15km na rowerku stacjonarnym :)

[...] Środa - dzień wolny od siłowni, ręka świetnie i bardzo szybko się goi po pijawkach, nigdy na drugi dzień nie wyglądała tak dobrze :-) Wieczorem zrobiłem aeroby w domu na rowerku. Dzisiaj w planach trening mobility u Darka Domagały http://fitnesslider.pl/ jestem umówiony na 12:30 - coś więcej napiszę wieczorem lub jutro Micha na 80-90 % już [...]

[...] czy samo się nie poprawi w najbliższym czasie. No i co najważniejsze cały poprzedni tydzień był aktywny, 4 x siłownia, codziennie jakaś forma aerobów - głownie hiit na rowerku, ale też 60min spacer na świeżym powietrzu, 15min pierwszy raz w zyciu maszyny typu schody na nowej siłowni którą mam równie blisko co siłownie w Łodzi . Fit Centrum [...]

[...] i tak najczęściej padnie na rowerek stacjonarny, burpee lub wioślarza. Póki co zacząłem od schematu 3min rozgrzewki+6 min interwałów (30sek/30sek) + 3min wyciszenia na rowerku , pewnie już od przyszłego tygodnia będzie to 7 min i z czasem więcej :-)) Polecę chyba jakiś czas takim schematem + dogram michę i mam nadzieję, że będą z tego [...]

[...] zawsze jakaś forma lekkich aerobów - też w zależności na co mam siłę, ochotę, itp od 5-6 serii burpees , przez połączenie jakie lecialo ostatnie miesiące czyli interwały na rowerku + trochę chodu na bieżni dla uspokojenia tętna, po zwykłe trochę dłuższe sesje jak np. dzisiaj 40min rowerek stacjonarny średnia intensywność Nie ma żadnej diety, [...]

[...] zajeżdżać ,bo sprawdziłem już kiedyś , że jak mnie łapie coś to najlepiej sprawdza się po prostu lightowy trening, nic na maxa. Na koniec wrzuciłem tylko 10min jazdy na rowerku i chwilę w saunie. Na saunę już nie chodzę po siłowni - nie jestem jakimś specjalistą w tym zakresie bo nigdy nie byłem mega fanem grzania się w saunie, ale [...]

[...] nachwytem 4x 12-10 powt , wolna faza negatywna 4. Przyciąganie jednorącz w siadzie do brzucha 4x 10-8 powt (cały trening trwał około 45 min) Potem 4min rozgrzewki na rowerku + 6x(20/40 sek) interwał + 10 min wyciszenia na bieżni Odnosnie michy, mało urozmaicona dzisiaj 8-) Poleciałem na grubo, ale do wyjedzenia jest sporo sylwestrowego [...]

[...] niż hantlami) 4x 15/15/12/12 powt na rękę 3. Unoszenie hantli bokiem 4x 20/20/15/ 13x10kg 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 20/15/13/ 12x8 kg + 4 min wstępne na rowerku + 6x interwał (20/40sek) + 10 min lekko bieżnia MICHA: Wczoraj na kolację wleciała jeszcze noworoczna sałatka z makreli ver rodziców [...]

[...] ilość interwałów. Dzisiaj dodatkowo było ciężej bo wczoraj zrobione nogi (po przerwie dłuższej) + aero -> więc dzisiaj czułem je dość solidnie podczas kręcenia na rowerku, jakby ważyły po 100 kg jedna %-) Sam trening za to wjechał bardzo przyjemnie, takie superserie klatka+plecy potrafią ładnie spompować górę ciała :-) Micha: 1. Omlet [...]